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Ansiedade não é frescura
Entenda o que acontece no corpo durante uma crise de ansiedade e o que fazer para atravessá-la com mais organização.
Conteúdo da comunidade Health For All
O coração acelera. A respiração muda. Pode surgir aperto no peito, tremor, tontura, formigamento e uma sensação muito forte de que algo ruim vai acontecer.
Em uma crise de ansiedade intensa — especialmente em um ataque de pânico — o organismo pode ativar uma resposta de alarme mesmo sem existir um perigo imediato.
A sensação é real. E pode ser muito assustadora.
Uma revisão sistemática publicada em 2024 avaliou intervenções breves para reduzir ansiedade momentânea. Os autores encontraram que estratégias envolvendo atenção ao corpo, pensamentos e mindfulness tiveram efeitos consistentes na redução da ansiedade. Já exercícios respiratórios isolados apresentaram resultados mais variáveis, dependendo da técnica e da pessoa.
Quando as crises se repetem, existe tratamento eficaz. Uma revisão sistemática com meta-análise em rede reuniu 74 ensaios clínicos e 6.699 participantes e mostrou benefício da terapia cognitivo-comportamental para transtorno do pânico em diferentes formatos, incluindo terapia individual, em grupo e autoajuda guiada.
PARA O DIA A DIA
Experimente hoje
Se perceber uma crise começando, tente reduzir os estímulos ao redor e se apoiar em um local seguro.
Coloque os pés no chão.
Perceba algumas coisas que consegue ver, ouvir e tocar.
Em vez de tentar "encher" os pulmões rapidamente, deixe a respiração acontecer de forma confortável e um pouco mais lenta.
E tente nomear o que está acontecendo:
"Estou sentindo ansiedade. É desconfortável, mas essa sensação pode passar."
Isso não substitui tratamento, mas pode ajudar a atravessar o momento com mais organização.
Se as crises estiverem se repetindo, fazendo você evitar lugares ou mudando sua rotina, procurar um profissional de saúde pode fazer diferença.
Importante: dor no peito nova ou intensa, desmaio, falta de ar importante ou sintomas diferentes do seu padrão habitual não devem ser automaticamente atribuídos à ansiedade.
Uma crise pode parecer enorme enquanto acontece. Ter ferramentas e saber quando buscar ajuda muda a forma de atravessá-la.
Referências
- Chin P, Gorman F, Beck F, et al. A systematic review of brief respiratory, embodiment, cognitive, and mindfulness interventions to reduce state anxiety. Frontiers in Psychology. 2024;15:1412928. DOI: 10.3389/fpsyg.2024.1412928. PMID: 38933581. Consultar a publicação ↗
- Papola D, Ostuzzi G, Tedeschi F, et al. CBT treatment delivery formats for panic disorder: a systematic review and network meta-analysis of randomised controlled trials. Psychological Medicine. 2023;53(3):614–624. DOI: 10.1017/S0033291722003683. PMID: 37132646. Consultar a publicação ↗
Este conteúdo é informativo e não substitui uma avaliação individual por um profissional de saúde.