Health For AllConhecer o aplicativo Sono · 2 MIN DE LEITURA
Dormir sempre em horários muito diferentes pode fazer diferença para a saúde
Além da quantidade e da qualidade do sono, a regularidade dos horários parece importar tanto quanto.
Conteúdo da comunidade Health For All
Você dorme cedo durante a semana, vai para a cama muito mais tarde no fim de semana e acorda cada dia em um horário diferente?
O corpo percebe essa variação.
Uma revisão sistemática publicada em 2025 no Sleep Medicine Reviews, indexada no PubMed, analisou 59 estudos sobre regularidade do sono e diferentes aspectos da saúde.
Os pesquisadores observaram que horários de sono mais irregulares estavam associados a maior frequência de problemas como sintomas de ansiedade e depressão, resistência à insulina, hipertensão e eventos cardiovasculares.
Isso não significa que dormir mais tarde uma noite vá prejudicar sua saúde.
A mensagem mais importante é outra: além da quantidade e da qualidade do sono, a regularidade dos horários em que dormimos e acordamos também parece importar.
Nos estudos de melhor qualidade incluídos na revisão, padrões de sono menos regulares estiveram associados a um risco de mortalidade por todas as causas entre 20% e 88% maior.
Mas atenção: grande parte dessas evidências vem de estudos observacionais. Portanto, elas mostram associação e não permitem afirmar que a irregularidade do sono, sozinha, seja a causa desse aumento de risco.
PARA O DIA A DIA
Experimente hoje
Escolha um horário aproximado para acordar amanhã e tente mantê-lo relativamente parecido ao longo dos próximos dias.
Não precisa ser perfeito.
Se seus horários variam muito, comece diminuindo essa diferença aos poucos.
À noite, também pode ajudar criar pequenos sinais de que o dia está terminando: diminuir a luz, reduzir estímulos, deixar o celular um pouco de lado e desacelerar as atividades.
E se uma festa, viagem, plantão ou compromisso mudar sua rotina ocasionalmente, tudo bem.
O objetivo não é transformar o sono em mais uma cobrança.
É oferecer ao corpo um pouco mais de previsibilidade.
Cuidar do sono não é apenas contar horas. Às vezes, cuidar também é criar ritmo.
Referências
- Kalkanis A, Lenkens D, Steiropoulos P, Testelmans D. Sleep regularity as an important component of sleep hygiene: a systematic review. Sleep Medicine Reviews. 2025;84:102203. DOI: 10.1016/j.smrv.2025.102203. PMID: 41259946. Consultar a publicação ↗
Este conteúdo é informativo e não substitui uma avaliação individual por um profissional de saúde.